Consejos para mejorar la relación de pareja. Actúa

   Al principio todo es súper bonito, solemos decir y pensar " el/ ella es perfecto" !  "es igual que yo" "Es el hombre de mi vida" ! "Lo hace todo bien" ! Pero.....luego las cosas van cambiando, ya que se lleva más tiempo, tienes más confianza,puntos de vista diferentes, no se piensa igual, cada uno tiene unos valores... etc etc

Como todo en la vida hay que primero intentar arreglarlo, hay que buscar soluciones por lo que  para mantener el amor os pongo unas recomendaciones que si se siguen pueden mejorar  mucho la relación de pareja eso si hay que ser constante y mantener las costumbres siempre.

• No manifestar recriminaciones, insultos o quejas sobre un funcionamiento del pasado.
• Hacer dos pequeñas acciones positivas hacia tu pareja.
• Hacer actividades cotidianas juntos.
• Planificar  el tiempo libre y actividades recreativas.
• No tener ningún tema tabú entre la pareja.
• Utilizar la comunicación directa y honesta, sin suponer ni obligar al otro a adivinar, para comunicar o recibir opiniones, deseos o sentimientos sin considerar al otro como rival o enemigo.
•  Iniciar las conversaciones y prolongarlas, como un modo no sólo de entender a la otra persona, sino también de atenderla y que ella se sienta que se le tiene en cuenta.
• Realizar un "día de amor " o " día de dedicación" a la otra persona, poniéndose a su disposición y realizando alguna acción positiva para el otro, algo extra.
• Fortalecer el comportamiento.Esto es fortalecer el comportamiento que se quiere que se realice mediante su gratificación( dándole las gracias, sonriéndole, mostrándole agrado con ese comportamiento, acariciandole, invitándole a tomar algo..). Hay otras formas de funcionar cuando queremos que la otra persona cambie su comportamiento que son a parte de fortalecer el comportamiento, eliminar el comportamiento que no se quiere que se haga mostrando desagrado con el( poner mala cara, riñiendo al que lo hace, retirándole el afecto, dejándole de hablar) y una tercera es mostrar desagrado hasta que no se realizó el comportamiento. De estas tres formas solo la primera es un manejo positivo y llegará a realizarlo de forma voluntaria y con gusto.Por el contrario, las otras dos implican un manejo negativo, porque el que cambia ha obtenido un proceso algo negativo y llegará a realizarlo coaccionado y a regañadientes . Poner el objetivo en comportamientos que se desee que se hagan( llevar la ropa sucia al si bolsa, en lugar de no dejar la ropa sucia en el dormitorio) 
• Lograr la satisfacción sexual de los dos miembros. La relación sexual se comenzara cuando ambos tengan una disponibilidad positiva hacia ella,recibieran una estimulación adecuada y durante un tiempo suficiente,y se de comunicación directa de qué y cómo gusta y de qué y cómo no gusta.
• Mantener la confianza en el otro.
• Manejar positivamente el comportamiento del otro.
• Manifestar el afecto hacia la otra persona.

  Con estos consejos podemos mejorar la comunicación negativa, solución de problemas, de confianza, etc.
En la relación de pareja hay altibajos y si podemos poner un poquito de nuestra parte para mejorarla a que esperamos?
Coge algún consejo,hazlo tuyo y actúa!  ya veras como se pueden ir esos nubarrones negros que se ven algunos días!

Proceso de acoso psicológico en el trabajo

     No tienes que aguantar esto! El acoso psicológico en el trabajo puede desembocar en muchos problemas psicológicos que no deberían ocurrir.

Puede producir ansiedad, irritabilidad, depresión, problemas familiares, tensión.. entre muchas otras.

Hoy en día las empresas se aprovechan de la Crisis que tanto daño nos está haciendo, pero aguantar lo que se aguanta puede provocar en una crisis interna peor de la que se ve diariamente.

Hay varias situaciones que pueden dar lugar el origen del acoso psicológico o moral en el ámbito profesional del trabajo. Mobbing:

- Mobbing horizontal: presión ejercida por un trabajador o grupo de trabajadores sobre uno de sus compañeros.

- Mobbing vertical: presión ejercida por uno o más trabajadores sobre un superior jerárquico o bien un superior jerárquico sobre uno o más trabajadores,este último caso también llamado Bossing.

- Bulling: Práctica de dirección que consiste en colocar a los trabajadores bajo presión constante. A la mecánica habitual de acoso se añaden prácticas más amplias que van desde burlas y marginación hasta conductas abusivas de connotación sexual o actos de agresión física.

- Acoso sexual: uso de comportamientos físicos verbales o no verbales, basados en el sexo, indeseados y ofensivos para la persona que es objeto y que afectan a su dignidad.Lo que distingue del acoso sexual del comportamiento amistoso es que el primero es indeseado y el Segundo es aceptado y mutuo.

- Violencia física: situaciones en que la integridad física de una persona puede estar afectada. Incluye agresiones físicas como conductas verbales o físicas amenazantes, intimidatorias, abusivas u acosadoras relativas a la producción de un daño corporal más o menos inmediato.

Hay instrumentos de evaluación psicológica y psicopatologíca que es el Leymann Inventory of Psychological Terrorization- LIPT- o inventario de acoso laboral de Leymann. 

En una encuesta de Mayo de 2001 se detectó que y. 11,44% de los encuestados manifiestan como principales acosadores a los jefes en un 46% de los casos y a los compañeros un 44%.

Alrededor de 12 millones de personas en Europa están afectadas por el mobbing. Supone un 8,1% de la población activa.

El profesor Iñaki Piñuel relata una serie de medidas para hacerse más resistente al mobbing: 

• Hacer ejercicio regularmente.
• Pedir consejo psicológico.
•  Hablar con el médico de cabecera.
•  Vigilar la alimentación que debe ser sana y equilibrada .
•  No descuidar los hábitos de sueño y descanso.
• Evitar otras fuentes de estrés por grandes cambios en la vida( mudanzas, obras..)
• Aumentar su autoconfianza, refuerce su autoestima, piense de forma racional, deja de odiar a tu acosador ya que toda esa energía centrada en el odio se la está robando de su capacidad para superar la situación. 
• Tu haz tu trabajo correctamente y que nadie te pueda decir que lo estás haciendo mal.
•  No la pagues con nadie, el problema suele ser con una persona no con nadie más.
• Apoyarse en aquellas personas situadas en la periferia del problema.
• Apoyó familiar y social.
•  No descuidar los bienes económicos.
• Su empleabilidad laboral puede verse afectada, de modo que hay que intentar seguir formándose y abriendo nuevas puertas profesionales.
• Hay que considerar la situación como una oportunidad para el cambio y no como una situación insostenible y angustiosa. 

No es momento de de estancarse ni de quedarse inmovilizado por los problemas. La vida sigue y todo en la vida no es esa empresa. Seguro que hay una empresa adecuada para ti y que te valoren como persona y trabajador.

No te dejes amargar por nadie! Cuando salgas de esa empresa te darás cuenta de lo bien que se puede estar sin ese estrés y esa presión constante! 

Estamos la mayor parte de nuestra vida trabajando haz que tu paso en la vida puedas ser feliz y hacer lo que realmente te guste! 

Reflexión

Siempre queremos más de lo que tenemos, pedimos más amor, más dinero, mejor trabajo, mejor casa..... siempre algo más!! Hay que valorar lo que tenemos!
Piensa en la persona que tienes al lado que te quiere tanto, a tu familia que te apoya, al trabajo que tienes que muchos desearían, a tus amigos que te entienden.. etc
 Por lo que para de lamentarte y piensa en alguna de estas cosas que te he comentado, empieza a valorar esa persona que tienes a tu lado o algo que te haga especial!
Piensa, valora y sonríe! 

Frases para pensar. Amor incondicional

  Que razón tiene esta frase, puedes elegir a un chico/a muy guapo/a de físico  pero que te aporte poco interiormente. Soy de pensar que el físico se va deteriorando y que lo más importante es el interior de una persona. 

❤️❤️❤️

Carpe diem

Ays tantos años esperando ser mayor!

  De pequeños queremos ser mayores y de mayores volveríamos a ser niños..

  Este vídeo trata de un niño que reflexiona sobre cómo viven las personas mayores tiene. Podemos  aprender tanto de los niños!

 Vivimos todo el año trabajando y pensando en las merecidisimas vacaciones que normalmente son de 15 días a un mes de todo un año, mi pregunta es; ¿por qué no disfrutamos más de esos 11 meses hasta que llegue el periodo de vacaciones?

  No solo es trabajar sin parar sin tener vida para nada, hay que disfrutar de la vida, de la familia, de esas pequeñas cosas como puede ser tumbarte en la hamaca a leerte tu libro favorito, jugar con tus amigos a un juego divertido, jugar con tus perros, hacer feliz a tu familia con cosas que creas que les puede gustar..

 Nos encanta el dinero pero la vida es mucho más importante que el dinero, hay que tenerlo ya que nos hace que podamos hacer muchas cosas pero también se puede disfrutar de la vida sin gastártelo como estar con tu familia, reírte, disfrutar de las pequeñas cosas, hacer realmente lo que te gusta!

  Por lo que puedes volver a ser un niño y jugar! Reírte! Probar cosas nuevas! Disfrutar de la vida y no estar tan amargado solo pensando en el trabajo!

  Vuelve a ser un niño aunque sea unos minutos al día! 

Un segundo en tu vida. ¿Qué puedes perder?

Cuantas veces hemos pensado en hacer algo y no lo hemos hecho por vergüenza, tiempo, falsas creencias, etc.
No hay que pensarse tanto las cosas y actuar!! 
Como dice el vídeo tenemos muchísimos segundos a lo largo del día como  actos, pensamientos, miradas, gestos...uno de ellos te puede cambiar la vida de una forma sorprendente!
Actúa y sorpréndete de todo lo que puedes conseguir! No dejes para mañana lo que puedes conseguir ahora mismo! 

¿A qué esperas? 

La vida pasa muy deprisa! No pienses tanto y actúa!

Subraya lo importante!! Claro yo lo hago! Jejjej

Frases para pensar. Las palabritas se las lleva el viento

       Cuantas veces nos dicen cosas que luego no se cumplen??

 Hay tanta gente que le gusta decir todo lo que se le ocurre por esa cabeza que tiene y luego no hacer nada de lo que ha dicho, o gente que te dice y luego no se acuerda ni de lo que dijo.

Yo he aprendido a valorar las cosas por lo que se hacen y no por lo que se dicen ya que decimos muchas cosas pero.. Cuantas cumplimos?

Se realista con lo que dices y luego cúmplelo! Puede ser que alguien esté esperando algo que prometiste y le haga sentir ansioso por algo que tú ni si quieras recuerdas! 

Haz la cosas más fáciles y lo que digas cúmplelo o por lo menos inténtalo!

Vencer traumas

Os pongo un enlace para repasar lo que vamos aprendiendo en esta asignatura de intervención psicológica y salud.

Hacen está programa en los viernes  en la 2 y la psicóloga es profesora de la uned

http://www.rtve.es/alacarta/videos/a-punto-con-la-2/punto-2-punto-para-vivir-blanca-mas-vencer-traumas/3453877/

Frases para pensar

" QUIEN TE QUIERE TE BUSCA  PORQUE SIEMPRE SERÁN MÁS FUERTES SUS GANAS DE ESTAR CONTIGO,  QUE ESTAR SIN TI" 

Por fin es viernes!!

   

Vive el momento y aprende a ser feliz : Inteligencia emocional

Vive el momento y aprende a ser feliz : Inteligencia emocional:   La inteligencia emocional esta formada por una serie de habilidades que pueden manejarse en la vida diaria y nos pueden ayudar a...

Inteligencia emocional

  La inteligencia emocional esta formada por una serie de habilidades que pueden manejarse en la vida diaria y nos pueden ayudar a prosperar en la vida.  INTELIGENCIA EMOCIONAL como capacidad de sentir,entender, controlar y modificar estados anímicos, tanto propios como ajenos.

Nuestra inteligencia emocional determina la capacidad potencial de que disponemos para aprender las habilidades prácticas basadas en las competencias.

  Un estímulo, recuerdo o sensación nos manda un mensaje por medio del oído,vista...y nos produce que  tengamos una reacción emocional ya sea tristeza,alegría,miedo,ira... Podemos reaccionar con un pensamiento y este haga que interpretemos correcta o incorrectamente,por ejemplo te cruzas con alguien conocido en la calle y no te saluda , y piensas que le pasará estará enfadado conmigo, que le hecho?, el último día  que le vi le le hice algo feo ? Le habran dicho algo de mi? ... Y puede ser que el pobre no te haya visto por no fijarse,por descuido o porque no lleve las gafas como me puede pasar a mi....Por otra parte puedes tener reacciones físicas como sudores,agitación o comportamientos que no deberías haber tenido o que crees que se podrían mejorar. O piensa en la último comportamiento que tuviste,¿ crees que deberías haber actuado de otra manera?¿Lo cambiarias? Tu respuesta seguramente sera que SI!!!!

  Te voy a enseñar unas competencias para mejorar tu inteligencia emocional.

    AUTOCONOCIMIENTO: Es la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en el que aparece ,constituye la piedra angular de la INTELIGENCIA emocional.La incapacidad de percibir nuestros verdaderos sentimientos nos deja complemente a su merced.Si conoces tus emociones diriges mejor tu vida .Es la competencia más difícil de conseguir.
Un ejercicio practico, describete a ti mismo? Es mucho más fácil describir a otra persona pero cuando te preguntan por ejemplo en una entrevista como eres que contestas??Hay que empezar a mirarse hacia adentro,lo primero es reconocerse, saber que sentimientos te invaden en el momento que lo sientes,reconocer en las situaciones en las que se tiene .CONCIENCIA EMOCIONAL,VALORACIÓN ADECUADA DE UNO MISMO, CONFIANZA EN UNO MISMO.

  Ser consciente de uno mismo significa estar atento a los estados internos,pero sin reaccionar a ellos y sin juzgarlos.Reconocer las propias emociones y sus efectos.

  Valoración adecuada de uno mismo: conocer las propias fortalezas y debilidades.

Confianza en uno mismo: Seguridad en la valoración que hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras capacidades.

  Hay una técnica que es la DAFO, se utiliza en el ámbito laboral y personal. Sirve para conocer tus debilidades, fortalezas,oportunidades y amenazas.Las dos últimas son objetivas y las dos primeras subjetivas.

  Primero tienes que saber el objetivo a conseguir el cual puede ser tener autonomía, conseguir un aumento, llevarme bien con mi jefe, tener equilibrio... Todo lo que se te ocurra que puede ser tanto personal como laboral

Segundo  haz el cuadro como el adjunto y en cada uno de ellos describe tus amenazas que te impiden conseguir tu objetivo, las fortalezas que te ayudarían, las oportunidades que te empujan para lograrlo y tus debilidades. Tercero revisa todas ellas y analiza que puedes conseguir con ellas y que puedes cambiar para mejorar. 

 Esta técnica es fácil y sencilla y nos ayudara a planificar nuestro futuro; lograr un objetivo.Debemos ponerla en práctica para plantear las acciones ,aprovechar las oportunidades, revisar nuestras amenazas y teniendo conciencia de  las debilidades y fortalezas.

    AUTORREGULACIÓN: Es la capacidad de controlar las emociones.Viene del punto anterior, la conciencia de uno mismo nos permite controlar nuestros sentimientos y adecuarlos al momento.Es como tener un mando para el control de nuestros sentimientos! Que bueno seria tener autocontrol, confianza en nosotros mismos,sincero,fiel a uno mismo, integridad,flexible,adaptable a la cambios... Las personas que carecen de esta competencia tienen que batallar constantemente con las tensiones desagradables mientras que por el contrario, quienes destacan en el ejercicio de esta habilidad se recuperan mucho más rapidamente de los reveses y contratiempos de la vida.
  El objetivo a conseguir es tener la emoción apropiada en cada momento, un tipo de sentimiento que se halle en consonancia con las circunstancias.Hay que conseguir el equilibrio entre emociones negativas y positivas.
Resumiendo: Maneja tus emociones y los impulsos conflictivos, fidelidad  al criterio de sinceridad, asume la responsabilidad de tu acción personal, adaptate a los cambios y sientete cómodo y abierto ante nuevas ideas,enfoques e informacion.

    MOTIVACION: Es la capacidad de motivarse a uno mismo,el control de la vida emocional y su subordinación a un objetivo resulta esencial para espolear y mantener la atención, la motivacion y la atención.

Las competencias que comprenden este punto son: motivacion de logro, compromiso, iniciativa y optimismo.
 Es muy importante el papel que desempeña la motivacion positiva ligada a sentimientos como el entusiasmo, la perseverancia y la confianza sobre el rendimiento.

         "El hecho de que tengas un deseo o sueño significa que posees la capacidad de  llevarlo a cabo "

    EMPATIA: Reconocimiento de las emociones ajenas,constituye una habilidad fundamental. Las personas que tienen esta competencia suelen sintonizar con las señales sociales sutiles que indican que necesitan,lo que quieren los demás. Esta capacidad las hace más aptas para el desempeño de profesiones relacionadas con la rama sanitaria, docencia, ventas,negociación, dirección de empresas,equipos de trabajo..etc.
  Intenta ser mejor persona no sólo con tus allegados si no con todo el mundo. intenta ofrecer la mejor de tu sonrisa! Puedes conseguir tanto con una simple  sonrisa!!!

    HABILIDADES SOCIALES: Es el control de las relaciones. El " arte" de las relaciones se basa en tener habilidad para relacionarnos adecuadamente con las emociones ajenas. Las personas que destacan en esta competencia suelen ser auténticas estrellas que tienen éxito en todas las actividades vinculadas en la relación interpersonal.

  Cada relación interpersonal subyace un intercambio subterráneo de estados de ánimo que nos lleva a percibir algunos encuentros como tóxicos y otros como enriquecedores.

Existen ocho competencias que forman parte de este factor:

INFLUENCIA

COMUNICACION

ESTABLECIMIENTO DE VINCULOS

LIDERAZGO

CASTALIZACION DEL CAMBIO

RESOLUCION DE CONFLICTOS

COLABORACION Y COOPERACION

HABILIDADES DE EQUIPO

  Trabajando las capacidades descritas en todos los puntos podemos mejorar nuestra inteligencia emocional. Te propongo que empieces a trabajar a partir de YAAAAA!!!

Y ahora piensa... No sería bueno para ti y para los demás poder tener pericia en algunas o todas de estas competencias?Con un conjunto de habilidades,hábitos y reacciones podemos dominar y conseguir muchas más cosas de lo que estamos consiguiendo en estos momentos. Manejando nuestro mundo emocional de forma inteligente, tendremos muchas "batallas" ganadas en la " guerra" que todos los humanos libramos para la consecución de nuestros objetivos vitales y profesionales.

" El sentido de la felicidad es simple. Averigua que es lo que te gusta hacer y dirige todas tus energías en esa dirección "

Animo último esfuerzo y a por los últimos exámenes!

Te sientes así? Jejjej

  Ya queda poco!! Animo y a por la última semana!

Ganas de limpiar , cocinar, comprar, arreglar armarios.... tranquilos!!! Luego se pasa todo! 

Los exámenes.... Tengo ganas de poder hacer de todo!

Parece que me lo sé! 

Llegó al examen y antes de entrar no me acuerdo de nada!

Hago el examen y no sé ni cómo me ha salido.

Salgo del examen y parece que hago reseteo de memoria....

Madre mía si a la semana me lo vuelven a preguntar!!! 

Fuente de vida: El trabajo

     "QUIEN QUIERE HACER ALGO ENCUENTRA UN MEDIO, QUIEN NO QUIERE HACER NADA ENCUENTRA UNA EXCUSA''

 La actividad laboral es central en la vida humana y en la experiencia personal y social que trasciende el ámbito meramente económico.

  Algunas de las funciones positivas del trabajo son:

• Proporcionar significado: Se refiere al trabajo como fuente que da sentido a la vida, permite a los individuos realizarse personalmente. El trabajo puede ser una fuente de autoestima y realización personal.
• Proporcionar estatus y prestigio social: El estatus muchas veces esta sujeto  por el cargo o trabajo que desempeña.El trabajo es una fuente de reconocimiento y respeto por parte de otros.
• Contribuye a la construcción de identidad personal: El trabajo es el  área de la vida más importante para el desarrollo de nuestra identidad personal. Normalmente si tenemos cursos, presentaciones, etc..normalmente decimos nuestro nombre e inmediatamente indicamos nuestro trabajo o profesión.
• Proporciona beneficios económicos: La persona trabaja a cambio de una compensación económica, todos queremos una casa, vida social, transporte..este dinero recibido permite elegir las actividades de su tiempo libre.
• Brinda oportunidades para la interacción y los contactos sociales: Parte de nuestras interacciones sociales se realizan en el contexto laboral. 
• Estructura el tiempo: Estructura el ciclo vital de las personas, organizamos nuestra vida dependiendo de nuestro horario laboral, hay que saber combinar trabajo con ocio. 
• Mantiene al trabajador bajo una actividad más o menos obligatoria: Es un marco de referencia útil de actividad regular, obligatoria y con propósito.
• Es una fuente de oportunidades para desarrollar habilidades y destrezas: Las personas en el trabajo aplican una serie de habilidades y destrezas para llevarlas a cabo. Estas habilidades pueden estar ya en el sujeto y las prácticas puede mejorarlas.Es una fuente grandísima para enriquecerse.
• Transmite normas, creencias y expectativas : Tiene un papel socializador muy importante, después del ámbito educacional es el ámbito donde pasamos la mayor parte de nuestra vida. 
• Proporciona poder y control: Mediante el trabajo se puede adquirir poder y control sobre otras personas, así como sobre cosas, datos y procesos.
• Brinda oportunidades de bienestar: Si se disfruta en el trabajo de la existencia de buenas condiciones físicas, seguridad en el empleo y/o un buen horario de trabajo.

  Por otra parte están las funciones negativas que pueden ser cuando el trabajo es muy repetitivo, deshuminizante, humillante o que no potencia la autonomía.No siempre es bueno el trabajo, ni trabajar en cualquier clase de condiciones es lo deseable.

  La psicología del trabajo trata de incidir sobre aspectos que hacen más humanizado y gratificante el trabajo, a la vez que más beneficioso para los grupos y sociedades.

   Hay que tener en cuenta las características individuales físicas, mentales y de personalidad que influyen en el comportamiento en el trabajo con el objetivo de mejorar el rendimiento y que puede aumentar  la satisfacción del empleado.

   Para que una empresa funcione hay que satisfacer tanto a los clientes internos      
( empleados) como a los clientes externos ( clientes)Si se tiene satisfecho a los clientes internos estos responderán positivamente hacia los clientes externos, se alcanzarán los objetivos propuestos, aumentará la eficacia, mejorarán los tiempos de desempeño y la empresa obtendrá calidad en todos sus aspectos.

Busca TU TRABAJO ideal.Mejora laboral y personalmente

Ojalá a todo el mundo le gustara su trabajo,estuviera satisfecho con lo que hace, cada día se esforzará por sentirse bien, trabajar en lo que le gusta con esmero y alegría  y intentar todos los días mejorar en lo que hace y en la mejoría y prosperidad de la empresa

Busca un trabajo que te haga feliz y anda no amargues al resto! 

Risas de buena mañana